Cítite sa dlhodobo unavení, bolí vás hlava a svaly po celom tele alebo vás trápi nespavosť? Tieto príznaky nemusia byť spôsobené fyzickým ochorením. Môžu za nimi stáť vaše emócie.
Úzkosť je prirodzenou reakciou na stres. Napriek tomu, že ju zažívame občas všetci, pre niektorých ide o viac než len o prechodnú nepríjemnosť alebo obavy. U týchto osôb môže byť úzkosť dlhodobá a pretrvávať mesiace alebo dokonca roky. V niektorých prípadoch môže mať táto kombinácia emócií vplyv na schopnosť normálne fungovať v zamestnaní a podávať dobrý pracovný výkon.
Ako úzkosť rozpoznáte, či už u seba, alebo u osôb okolo vás? Tieto emócie majú mnoho rôznych podôb. Ich príznaky sa líšia závažnosťou aj dĺžkou trvania. Môžete pociťovať niektoré z fyzických alebo psychických prejavov.
Telesné príznaky úzkosti
- Pocity stiahnutého žalúdka,
- pocit závratu alebo motania hlavy,
- mravčenie,
- tras,
- únava a nedostatok energie,
- vypadávanie vlasov,
- bolesti hlavy a chrbta,
- zrýchlené dýchanie,
- zrýchlený alebo nepravidelný srdcový tep,
- búšenie srdca,
- potenie a návaly tepla,
- problémy so spánkom,
- škrípanie zubov (hlavne v noci),
- nevoľnosť a pocit na vracanie,
- častejšia alebo, naopak, menej častá potreba toalety,
- zmeny libida (sexuálna túžba).
Psychické príznaky úzkosti:
- Pocit napätia, nervozity alebo neschopnosť sa uvoľniť,
- pocit strachu alebo obavy z najhoršieho,
- pocit, že sa svet zrýchľuje alebo spomaľuje,
- pocit, že ostatní ľudia vidia, že ste úzkostní, a dívajú sa na vás,
- pocit, že sa nemôžete prestať báť alebo že sa stane niečo zlé, keď sa prestanete báť,
- obavy, že sa na vás ľudia hnevajú alebo sú na vás naštvaní,
- obavy, že strácate kontakt s realitou,
- zlá nálada a depresia,
- ruminácia – stav, keď si niečo v mysli stále dookola opakujete alebo prehrávate nejakú udalosť,
- depersonalizácia – psychická porucha alebo stav, keď sa cítite odpojení od svojej mysli alebo tela, akoby ste boli postavou, ktorú sledujete vo filme,
- derealizácia – porucha vnímania okolitého sveta, keď sa cítite odtrhnutí od okolitého sveta alebo akoby svet nebol skutočný,
- veľké obavy z vecí, ktoré by sa mohli stať v budúcnosti.
Je možné úzkosti predchádzať?
Neexistuje spôsob, ako s istotou predpovedať, čo konkrétne a u koho spôsobí rozvoj úzkostnej poruchy (nadmerná úzkosť a strach), ale ak ste úzkostní, môžete podniknúť niektoré kroky na zníženie príznakov:
- Vyhľadajte pomoc včas. Úzkosť, rovnako ako mnoho iných duševných porúch, sa horšie lieči, ak liečbu odkladáte. Vyhľadajte pomoc, ak sa vaša úzkosť predlžuje alebo začína ovplyvňovať váš každodenný život.
- Zostaňte aktívni. Zúčastnite sa na aktivitách, ktoré vás bavia a vďaka ktorým sa cítite dobre. Užívajte si vzťahy s priateľmi a rodinou.
Vyhýbajte sa užívania alkoholu alebo drog. Užívanie týchto návykových látok môže vyvolať úzkosť alebo ju zhoršiť. Veď ak ste na niektorej z nich závislí, môže u vás aj abstinencia viesť k rozvoju úzkosti. Ak nedokážete prestať sami, navštívte odborníka.
Ako zmierniť úzkosť
V snahe zmierniť úzkosť je dôležité uvoľniť svoje telo a upokojiť svoju myseľ. Ak sa chcete zbaviť tejto kombinácie emócií, vyskúšajte hlboké dýchanie alebo relaxačné cvičenie. Existuje mnoho online zdrojov a aplikácií pre smartfóny, ktoré vám s tým pomôžu. Môžete ich vyskúšať viac a potom si vybrať tie, ktoré vám budú najviac vyhovovať. Fyzická aktivita a šport tiež pomáhajú zmierniť úzkosť, stres a napätie. Skúste sa denne aspoň 30 minút prejsť alebo si zabehať.
Vyskúšajte prírodný liek
Ak už nejaký čas pociťujete úzkosť a obavy, vyskúšajte pomoc z rastlinnej ríše. Konkrétne prírodné lieky Persen alebo Persen Forte pomáhajú navodiť vnútorný pokoj, zbaviť sa pocitov strachu a obnoviť vnútornú rovnováhu. Tieto liečivá obsahujú byliny valeriánu lekársku, medovku lekársku a mätu piepornú.
(hah)
Zdroje:
- https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/anxiety-symptoms/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/recognizing-and-easing-the-physical-symptoms-of-anxiety
- https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/
- https://www.rethink.org/advice-and-information/about-mental-illness/learn-more-about-conditions/anxiety-disorders/
- https://www.tochcepersen.cz
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
- https://www.self.com/story/physical-anxiety-symptoms
