Ako na Nový rok, tak po celý rok? Pre mnohých ľudí je zmena kalendárneho roka tiež príležitosťou na zmenu v ich v živote a častým novoročným predsavzatím je práve zanechanie fajčenia. Tiež však vieme, že väčšina fajčiarov potrebuje na odvyknutie niekoľko pokusov a že do mesiaca od Nového roku sa časť z nich k cigaretám vráti. Čo rozhoduje o tom, či práve váš pokus bude úspešný?
1. Miera fyzickej závislosti od nikotínu
Mieru fyzickej závislosti môžeme určiť napríklad podľa množstva cigariet za deň či toho, ako dlho človek fajčí. Pokiaľ fajčíte dlho, začali ste v nízkom veku a ste zvyknutí na viac než 20 cigariet denne, je nutné tomuto faktoru venovať zvláštnu pozornosť a dostatočnú prípravu.
2. Predchádzajúce nevydarené pokusy
Väčšina fajčiarov zažije niekoľko nevydarených pokusov odvykania. Dôležité je, ako ich vnímajú. Zásadné je, aby ste aj naďalej verili vo svoju schopnosť nakoniec odvyknúť. Zo skúseností z minulosti sa preto skúste zamerať skôr na to, čo je možné nabudúce urobiť inak, a tomu prispôsobte nový odvykací plán.
3. Vaše okolie
Pokiaľ je vo vašom okolí mnoho iných fajčiarov, môžete byť vystavení viacerým rizikovým situáciám. Na druhej strane sa ukazuje, že pokiaľ fajčiari majú niekoho blízkeho, komu sa môžu zveriť, ich šanca na úspech sa zvyšuje.
4. Strach z pribratia
Odvykanie od fajčenia je spojené so zmenami v metabolizme, je preto prirodzené, že u niektorých jedincov dochádza k priberaniu kilogramov. Táto okolnosť je dôležitá najmä v začiatkoch, keď môže výrazne ovplyvniť motiváciu na odvykanie. Pokiaľ vás toto riziko trápi, nezabudnite optimálne upraviť jedálny lístok a nezajedať chuť na cigaretu napr. sladkým.
5. Nedostatok pohybu
Pohyb nielen pomáha predísť prípadnému pribratiu na hmotnosti, ale zároveň pri udržaní abstinencie. Počas pohybu dochádza k vyplaveniu endorfínov, ktoré vedú k zlepšeniu nálady, a teda aj k zmierneniu negatívnych odvykacích stavov. Vždy si vyberajte aktivitu, ktorá vás baví – môže ísť napríklad len o prechádzku.
6. Rituály
Niektorí fajčiari sa zlozvyku venujú desiatky rokov – majú teda vytvorené svoje vlastné rituály. Pri odvykaní je vhodné nájsť si iné, nové rituály, ktoré vám budú vyhovovať. Keď ráno vstanete, majte už dopredu vymyslené, čo budete robiť. Nenechávajte tieto detaily náhode, potom je totiž väčšie riziko, že vám naskočí automatické riešenie – cigareta.
7. Stres
Fajčiari často mávajú subjektívny pocit, že ich cigarety upokojujú. Z výsledkov výskumov však vieme, že sú to práve cigarety, ktoré telo fajčiara stresujú. Počas odvykania majte pripravený plán, ako v strese postupovať. Niekomu pomôže krátka prechádzka či iné vybitie energie, iný sa odreaguje čítaním. Zároveň, ak viete, že pred sebou máte stresové obdobie v práci či v škole, môže byť vhodné odvykanie odložiť.
8. Nepripúšťať si neúspech
Relaps, teda situácia, keď si počas odvykacieho pokusu zapálite, je absolútne bežný. Pre niektorých fajčiarov je to však znak neúspechu. Ak chcete, aby vás tento faktor neprekvapil, vytvorte si núdzový plán. Môžete sa tiež zamyslieť nad tým, v akých situáciách je pre vás najnáročnejšie si nezapáliť.
9. Nedostatok trpezlivosti
Každý deň bez cigarety sa počíta a je dôležité myslieť na to, že práve súčasnosť je rozhodujúca. Nemusí to nutne znamenať, že prestávate fajčiť navždy. Chute na cigaretu môžu trvať dlho, najdôležitejšie je vytrvať.
10. Nepodceniť prípravu
Odvykanie by malo byť plánované – je dôležité zvoliť konkrétny deň, pred ním vyhodiť zapaľovače, popolníky aj posledné cigarety. Ak riešite fyzickú závislosť alebo chcete kontaktovať odborníka, urobte to ešte pred poslednou cigaretou. Pripravte si tiež všetko, čo potrebujete na svoje nové rituály.
Odvykanie od fajčenia nie je nič jednoduché, nebojte sa požiadať o pomoc, niekomu sa zveriť a venovať sa príprave.
V období odvykania je dôležitá psychická pohoda. Pokiaľ často čelíte vnútornému nepokoju, podráždenosti a prípadne poruchám zaspávania, skúste pomoc v podobe lieku Persen s rastlinnými výťažkami, ktorý je účinný v týchto situáciách.
(krif)
