Zima sa s nami už pomaly lúči, slnko svieti dlhšie a silnejšie, začínajú rozkvitať prvé jarné kvety. Dalo by sa očakávať, že spolu s prebúdzaním prírody sa prebudíme aj my. Že sa naša nálada s príchodom jari bude zlepšovať, budeme pociťovať viac energie a mať viac síl do aktivít. O to väčšie môže byť prekvapenie z toho, keď sa to diať nezačne a cítime sa skôr unavení a mrzutí. Ako si poradiť s jarnou únavou?
S príchodom jari sa u nás môžu objavovať zmeny nálad a správania v dôsledku náhleho oteplenia. Zahŕňať môžu tiež pocity nepokoja, lenivosti, únavy alebo letargie. Tento stav môže byť spôsobený normálnou reakciou na zvýšenie vonkajšej teploty alebo môže byť vyvolaný zdravotným stavom. V týchto prípadoch je to najčastejšie zapríčinené alergiou alebo sezónnou afektívnou poruchou.
Ako alergia súvisí s únavou
Časté kýchanie, smrkanie, podráždenie očí a ďalšie ťažkosti súvisiace s alergiou môžu spôsobovať nevrlosť. Vedecké štúdie opakovane potvrdzujú súvislosť alergie na jarné pele s depresiou. S počínajúcou jarou sa stovky ľudí začínajú sťažovať na problémy s alergiou. Zvýšenie množstva peľu v ovzduší sa dokonca časovo zhoduje s prudkým vzostupom počtu samovrážd.
Obrátená sezónna afektívna porucha
Sezónna afektívna porucha je charakterizovaná zhoršením nálady v dôsledku zhoršenia počasia. Opakuje sa teda každoročne na jeseň či v zime a ustupuje s prichádzajúcou jarou. U jedného z desiatich pacientov s touto poruchou to však funguje opačne. Teda nálada sa im zhoršuje s jarným oteplením. Zrejme to má súvislosť s vyššou teplotou a vyššou vlhkosťou, pretože pobyt na chladnejšom mieste obvykle prináša úľavu.
Ako efektívne zvládnuť niektoré tieto nepríjemné stavy?
- Jedným z nástrojov pre zvládnutie jarnej únavy je odpočinok. S predlžujúcim sa dňom môže prichádzať tendencia využiť každú minútu pekného počasia na nejakú aktivitu. Naše zdroje energie však nie sú nevyčerpateľné a opakované prepínanie síl môže viesť k únave. Nezabúdajte teda na dostatočne dlhý kvalitný spánok a doprajte si napríklad aj popoludňajšie zdriemnutie.
- Únava môže byť spôsobená aj nedostatkom prijatých zdrojov energie. Zaraďte do svojho jedálneho lístka viac ovocia, ktoré je bohaté na ovocné cukry a rýchlo vám dodá potrebnú energiu. Vyskúšať môžete aj pár kvapiek citróna do vody a vytvoriť tak osviežujúci nápoj. Podobne pozitívny vplyv majú aj sušené marhule, chia a iné semienka, ktoré sú bohaté na horčík a sú kvalitným zdrojom energie.
- Vyhnúť by ste sa, naopak, mali alkoholickým nápojom, ktoré majú tlmivý efekt a môžu jarnú únavu prehĺbiť.
- Pomôcť môže aj zaradenie pohybových aktivít. Skúste pridať do svojho denného programu krátku prechádzku, chvíľku času venujte posilňovaniu alebo joge a užite si hormóny šťastia, ktoré vám šport vyplaví do žíl.
- Naštartujte sa do nového dňa ranným rituálom. Prvé okamihy po prebudení môžu ovplyvniť celý deň. Preto odborníci odporúčajú zaradiť do jedálneho lístka energeticky bohaté raňajky, opláchnuť si tvár studenou vodou alebo si dať rovno studenú sprchu, doplniť tekutiny a naplánovať si program dňa, ktorý okrem práce zahŕňa tiež čas na koníčky a odpočinok.
Nezabúdajte však na to, že únava môže byť príznakom mnohých chorôb. Pokiaľ sa vám s únavou dlhšie nedarí bojovať vlastnými silami, vyhľadajte pomoc u svojho praktického lekára.
A čo lieky?
Pomáhať v prípade pocitov nepokoja a podráždenosti, ktorých sa nevieme bežnými spôsobmi zbaviť a obťažujú nás, môžu aj liečivé prípravky, tzv. fytofarmaká. Ide napríklad o lieky Persen a Persen forte, ktoré pomáhajú navodiť vnútorný pokoj.
(pem)
Zdroje:
