Čaká vás dôležitá prezentácia v škole alebo v práci, obhajoba diplomovej práce alebo vedenie meetingu? Niekto túto zručnosť ovláda prirodzene, inému robí problémy. Tieto výzvy môžu byť náročné a stresujúce a môžu ovplyvňovať kvalitu nášho pracovného aj osobného života. Patríte medzi ľudí, ktorým sa pred prezentáciou trasú ruky, potia sa a je im nevoľno? Našťastie existujú možnosti, ktoré vám pomôžu cítiť sa pred ďalším podobným „výkonom“ lepšie.
Pripravte sa!
Kvalitná príprava je naozaj základom, venujte jej dostatok času. Počas prípravy sa do detailu oboznámte s témou a stanovte si prioritné body, ktoré chcete odovzdať poslucháčom. Nachystajte si materiály, ktoré počas prezentácie chcete použiť. Pripraviť si môžete aj „ťahák“ s najdôležitejšími poznámkami alebo základnými bodmi prezentácie. Čím lepšie budete pripravení, tým menej budete pred prezentáciou nervózni.
Rozvrhnite si čas
Na svoj prejav máte len obmedzený čas. Aby ste ho zmysluplne využili, treba s ním pracovať už počas prípravy prezentácie. Pri zdokonaľovaní prejavu ho vrátane časového limitu skúste trénovať pred publikom zloženým napr. z členov rodiny. Táto možnosť prezentácie „nanečisto“ vám pomôže aj so zvládnutím úzkosti.
Prax robí majstra
Čím viac prezentácií zvládnete, tým lepší v tejto zručnosti budete. Existujú rôzne kurzy, ktoré sa cielene venujú nácviku prezentačných zručností. Ich členovia si po nácviku prezentácie dávajú spätnú väzbu. Ak práve nemáte možnosť získať spätnú väzbu priamo od publika, dajte ju aspoň sami sebe. Čo sa vám pri poslednom hovorenom prejave podarilo? A čo by ste nabudúce urobili inak?
Pred samotnou prezentáciou
Prezentácia pred publikom predstavuje pre mnohých z nás veľmi záťažovú situáciu. Tesne pred akciou sa môžu objaviť prejavy stresu, ako je potenie dlaní, nevoľnosť, trasenie rúk, ale aj trasúci sa hlas či sčervenanie v tvári. Tieto príznaky stresovej reakcie môžu znižovať kvalitu nášho výkonu. Náš prejav potom môže pôsobiť neisto, nezrozumiteľne alebo nezaujímavo. O. i. z týchto dôvodov je výhodné tieto prejavy stresu eliminovať. Ich pôvodný význam, aktivizácia síl pre útok alebo útek, sa možno hodila našim predkom loviacim mamuty, ale modernému človeku je vo väčšine prípadov skôr na škodu.
Skúste pred prezentáciou upokojiť svoju myseľ napr. dychovým cvičením. Na začiatku cvičenia vydýchnite všetok vzduch z pľúc. Nadýchnite sa nosom a pri nádychu počítajte do troch. Potom zadržte dych, napočítajte do dvoch a pomaly vydychujte ústami pri počítaní do štyroch. Pokojné dýchanie je presným opakom toho, čo poznáme zo stresovej reakcie. A pretože telo a myseľ sú úzko spojené, upokojením dychu dodáme pokoj aj svojej mysli.
Fytofarmaká
Nervozita pri prednášaní je, ako sme spomínali, normálna, ale pokiaľ máte dlhodobejšie problémy s nepokojom, váš prejav nemusí byť optimálny ani s dobrou prípravou. Lieky s výťažkami rastlinného pôvodu Persen a Persen forte vám pomôžu nájsť vnútorný pokoj, čo potom oceníte aj v každej záťažovej situácii.
(pem)
Zdroje:
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
- https://prezmania.cz/nacvik-prezentace-a-vetsi-sebejistota/
- https://www.verywellmind.com/tips-for-managing-public-speaking-anxiety-3024336
- https://forbes.cz/jak-se-zbavit-nakumulovaneho-stresu-ucinnou-odpoved-ukryva-nas-dech/
