Doma spíte ako bábätko, ale na dovolenke nemôžete zaspať? Máme pre vás vysvetlenie a sedem tipov, čo s tým!
Dorazili ste na dovolenku, na ktorú ste sa tak dlho tešili. Ste v nádhernom hotelovom komplexe či v inom ubytovacom zariadení podľa vášho vkusu. Ležíte v pohodlnej posteli, lenže – nedarí sa vám zaspať! Ako je to možné? Všetko je predsa v najlepšom poriadku!
Ak ste už niekedy „efekt prvej noci“ zažili, viete, ako veľmi je to nepríjemné. Zdĺhavé zaspávanie a nekvalitný spánok vás dokážu potrápiť nielen na dovolenke, ale aj kdekoľvek mimo vášho domova. Môže ísť napríklad o pobyt u priateľov, rodiny alebo o služobnú cestu. Druhý deň ste dolámaní a nevyspatí.
Zavretí v laboratóriu
Aby mohli vedci tejto skutočnosti lepšie porozumieť, rozhodli sa pre pokus, pri ktorom skúmali spánok skupiny zdravých mladých ľudí. Nechali ich spať v laboratóriu a pomocou EEG a MEG (elektroencefalografie a magnetoencefalografie) skúmali, ako sa mení ich mozgová aktivita počas prvej a nasledujúcich nocí. Okrem toho bola táto skupina účastníkov vystavená aj rôznym zvukom, či už pravidelným, alebo nepravidelným pípnutiam, ktoré im výskumníci púšťali do uší.
Evolučná výhoda
Po vyhodnotení pokusu dospeli vedci k tomu, že počas prvej noci sa ľavá mozgová hemisféra správa inak než noci nasledujúce. Má omnoho menej početnú pomalú mozgovú aktivitu, ale zato je omnoho viac náchylná na akékoľvek podnety a ľahšie dochádza k prebudeniu. Ľavá hemisféra tak prvú noc na novom mieste drží stráž a dbá na to, aby sme sa v prípade nebezpečenstva ľahko prebudili, a tým pádom sa nám nič nestalo.
Sedem tipov, ako si poradiť so spánkom v cudzom prostredí
Tento mechanizmus mal v minulosti určite svoje opodstatnenie, no v dnešnej dobe, keď sa chystáte prespávať na bezpečnom mieste, sa veľmi nehodí. Niekedy dokonca môže dovolenku strpčovať. Čo teda s tým? Dá sa poradiť si s touto evolučnou „výhodou“?
- Kus domova – ak je to možné, vezmite si so sebou niečo zo svojej postele. U dospelých môže ísť najčastejšie o vankúš. Pre pocit bezpečia vám pomôže nielen to, že danú vec poznáte, ale tiež jej vôňa. Deti zas najčastejšie na spinkanie v cudzom prostredí využijú obľúbené plyšiaky.
- Maska na oči – doma ste si už na večerné a ranné svetlo zvykli. Na novom mieste však nemusí byť možnosť zatiahnuť závesy alebo inak svetlo regulovať. A nie je nič horšie, než keď vás po takmer prebdetej noci skoro ráno zobudí svitanie.
- Zátky do uší – aj na zvuky ste si v domácom prostredí navykli. Na novom mieste môžu byť rušivé a môžu vám brániť v zaspávaní. Preto si nezabudnite pribaliť zátky do uší.
- Biely šum – nielen bábätkám môže pri zaspávaní pomôcť biely šum. Ak sa vám nedarí na dovolenke zaspať, skúste si nejaký vybrať a pustiť do slúchadiel. Biely šum sa dá zameniť aj za zvuky vĺn oceánu.
- Modré svetlo – dovolenku ste si prišli užiť, vyhnite sa čítaniu správ a pracovných e-mailov pred spaním. Nielenže si prirábate stres, ale ešte sa ožarujete modrým svetlom. Tomu je najlepšie sa vyhýbať už 90 minút pred plánovaným zaspatím.
- Meditácia – v poslednom čase ide o veľmi skloňovanú tému. Nemusíte si hneď sadnúť do jogovej pozície a zapaľovať vonné tyčinky. Postačí aj chvíľa pokoja s dobrou hudbou alebo knihou. A ak idete na dovolenku s deťmi, počkajte, až zaspia. Alebo sa v starostlivosti o ne s partnerom/-kou vystriedajte.
Čo robiť, ak máte problémy so zaspávaním dlhodobo?
V takom prípade môžu byť dobrou voľbou rastlinné lieky Persen a Persen Forte, ktoré okrem medovky a valeriány obsahujú navyše ešte mätu. Kombinácia týchto byliniek upokojuje, odstraňuje podráždenosť a prispieva k jednoduchšiemu zaspávaniu.
(rhl)
Zdroje:
