Skúškové obdobie – 7 tipov pre upokojenie mysle

„Skúškové“ – obava väčšiny študentov, ktorí po relatívne pokojnom semestri musia aktivizovať všetky sily na niekoľkotýždenné intenzívne prípravy na skúšky. V tomto období vždy niekoľko dní, možno aj týždňov, získavame znalosti, ktoré potom chceme zúročiť v deň skúšky. V podaní perfektného výkonu nám však ľahko môžu brániť tréma a nervozita spojené so strachom z neúspechu. Tieto pocity môžu byť paralyzujúce a je žiaduce sa im vyhnúť alebo ich aspoň zmierniť. Vyskúšajte naše tipy na upokojenie mysle pred skúškou.

Kvalitná príprava je základ. Môže to znieť ako mentorovanie, ale účasť na prednáškach, priebežné prečítanie odporučenej literatúry a písanie zápiskov sú skutočnými výhodami pri príprave na skúšku. Objem učiva, ktoré je pre skúšku nutné zvládnuť, je mnohokrát taký veľký, že bezprostredne pred ňou sa to už naozaj stihnúť nedá. Skúste si na túto radu spomenúť už v priebehu semestra.
Nezabudnite dýchať. Pri prežívaní úzkosti sa zrýchľuje frekvencia dychu. Upokojením dychu si môžeme navodiť pocit relaxácie. Dychových cvičení, ktoré vedú k upokojeniu, je celý rad. Jedným z najjednoduchších je kontrolované dýchanie, pri ktorom sa hlboko nadýchnite nosom a sledujte, ako sa vám postupne plnia pľúca vzduchom. Nasleduje výdych ústami, ktorý by mal byť veľmi pomalý, približne dvakrát taký dlhý ako nádych.
Pitný režim a dostatok živín. Počas skúšky spotrebuje náš mozog veľa energie. Je preto vhodné mu ju dodať kvalitným jedlom a dostatkom tekutín. Len tak môže podať výkon, ktorý od neho očakávate.
Keď sa už necítite isto, skúste tak aspoň pôsobiť. Telo a myseľ sú v tesnom spojení. Úzkosť pred skúškou je na študentoch vidieť na prvý pohľad. Zhrbený chrbát, pohľad smerujúci na špičky topánok, trenie rúk zložených v lone… Skúste sa narovnať, dajte hrudníku priestor sa nadýchnuť, nahoďte sebavedomý pohľad, za krátky čas sa začnete sebavedomejšie aj cítiť.
Napätie a uvoľnenie. Podobne ako v predchádzajúcom bode vychádza táto technika z úzkeho prepojenia mysle a tela. Uvoľnené telo predsa nemôže zažívať úzkosť. Zopnite ruky, tlačte ich proti sebe a vložte do nich všetku úzkosť, ktorú v sebe máte. S výdychom ruky uvoľnite, vytrepte ich a vypusťte úzkosť z tela.
Predstavte si pozitívny scenár. Katastrofický scenár na sebaistote nepridá. Predstavte si namiesto toho, ako vstupujete do triedy a začínate hovoriť, ako dostanete dobrú známku a ako sa za ňu potom odmeníte. Už len samotná predstava úspechu k nemu sama môže prispieť.
Stavte na rituály. Počas študentského života si každý nájde „zaručené“ recepty, ktoré mu pomôžu skúšku zvládnuť. Niekto nosí náramok, ktorý mu prinesie šťastie, iný pred každou skúškou raňajkuje ovsenú kašu. Študenti v Plzni chodia pred skúškou pohladiť anjelika na katedrále na námestí. Tieto rituály majú svoj význam, svojou pravidelnosťou nám pomáhajú získať istotu a stabilitu v náročnej situácii.

Pred skúškou môžu pomôcť aj fytofarmaká, čiže lieky rastlinného pôvodu. Pokiaľ pociťujete nepokoj alebo máte problémy so zaspávaním a vlastnými silami sa ich nedokážete zbaviť, skúste voľnopredajné lieky Persen a Persen forte, ktoré vám pomôžu zmierniť vnútorný nepokoj, aby vám na skúške neprekážal v podaní čo najlepšieho výkonu.

Požiadajte o pomoc. Úzkosť pred skúškou môže byť taká zväzujúca, že už na ňu študent sám nestačí a je načase požiadať o pomoc. Porozprávajte sa s priateľmi alebo sa obráťte na odborníkov, napríklad na Linku bezpečia (tel. 116 111). Odborníci, ktorí tu pracujú, vám pomôžu so zvládnutím náročných situácií v skúškovom období.

Svet sa nezrúti. Rada na záver – keby sa predsa len náhodou stalo, že sa skúška nevydarí, myslite na to, že na to tu sú druhé a tretie pokusy a ďalšie možnosti opravy!

(pem)

Zdroje: