Dovolenka pri mori, prázdniny u babičky, táborové ohne – tomu všetkému je už koniec, nastáva nový školský rok. Ako si však nastaviť podmienky, aby bol prechod k povinnostiam a bežnému fungovaniu pokiaľ možno bezproblémový?
Prázdniny. Ktoré dieťa by ich nemalo rado? Plno dobrodružstiev a nových zážitkov. Len tie návraty ku každodennosti môžu byť trochu náročné. A to nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Stres týkajúci sa organizácie času, starosti, aby všetko prebehlo bez zbytočných ťažkostí, a veľa ďalšieho. Niektoré rodiny zvládajú prechod k normálu lepšie, iné horšie. A čo vy? Pozrite sa, či vám niektorý z našich tipov nemôže ešte viac odľahčiť.
Čo všetko stihnúť ešte pred odjazdom
Uľahčite si svoj návrat z prázdnin, čo najviac to ide! Aby sa tak stalo, budete musieť s prípravami začať ešte pred odjazdom. Vieme, je to síce nepríjemné, pretože myšlienkami ste už inde, ale verte, že po návrate domov sa vám vynaložené úsilie vráti dvojnásobne. Na čo sa teda pred odjazdom na vysnenú dovolenku zamerať?
- Upracte dom – len čo si zbalíte všetko potrebné, upracte. Pravdepodobne sa vám do toho veľmi nechce ani cez rok, ale urobte to. Po návrate z dovolenky oceníte, že nemusíte naskočiť hneď do kolobehu práce, domácnosti a ďalších povinností.
- Nakúpte zásoby jedla – sadnete si s rodinou a dohodnite sa, čo budete po návrate variť. Malo by ísť o rýchle jedlá, na ktoré môžete nakúpiť suroviny dopredu. Je síce pravda, že možno nebudú najzdravšie alebo z čerstvých surovín, ale netlačte na seba a doprajte si pomalý rozjazd späť k svojej rutine.
Tešte sa a plánujte
Aj po ceste z dovolenky môžete uplatniť niektorý z tipov, ktorý vám pomôže sa v myšlienkach preniesť domov a s dovolenkou sa pomaly rozlúčiť. Táto taktika môže byť prospešná aj v lepšom ujasnení si hraníc a nášho správania a prežívania na dovolenke a v domácom prostredí.
- Zahrajte si „Teším sa na…“ – po ceste späť je dobré si uvedomiť, že aj váš každodenný život má svoje výhody. Pripomeňte si tie dobré a známe veci, na ktoré má cenu sa tešiť. Môže ísť o vlastnú pohodlnú posteľ, domáce jedlo, hračky alebo kamarátov. Skúste si spolu s rodinou vymenovať, čo každému z vás najviac chýbalo.
- Vezmite si „suvenír“ – nejde o suvenír v pravom zmysle slova, ale nie je na škodu si nejakú maličkosť, ktorá vám túto dovolenku bude pripomínať, doviezť. Ide o cvičenie, keď sa zamyslíte, čo sa vám na dovolenke páčilo a čo by ste si chceli preniesť do bežného života. Môže ísť napríklad o rodinné raňajky. Je jasné, že vo všedných dňoch ich asi nestihnete, ale aj čas raz za týždeň sa počíta. Niekoho zas môže pohltiť bezstarostnosť nočného posedávania vonku a popíjania. Dohodnite sa s partnerom a raz za čas si zájdite na pohárik dobrého vína. U detí zas môže ísť napríklad o posunutú večierku alebo častejšie šantenie v akvaparku.
Vráťte sa o pár dní skôr
Dovolenku si naplánujte tak, aby ste pred nástupom do práce mali ešte aspoň dva dni voľno. Uľahčí vám to prechod z iného prostredia do toho vášho obvyklého a známeho. Budete sa môcť vyspať, vybaliť a lepšie aklimatizovať. Nebudete zbytočne nervózni a v strese. Tento pokoj vycítia aj vaše deti a bude potom aj pre ne omnoho jednoduchšie nadviazať tam, kde minulý školský rok prestali.
Na čo sa zamerať po návrate
- Vybaľte si – áno, je to otravné a po dlhej ceste by ste najradšej len padli na posteľ, k televízii alebo počítaču. Ale kým tak urobíte, dajte všetku špinavú bielizeň vyprať a odložte do políc aj ostatné veci. Zaslúžený odpočinok po náročnej ceste späť si potom užijete omnoho viac.
- Vyspite sa – ak ste trávili čas ďaleko mimo svojho domova, je možné, že budete musieť prekonávať jet lag. Ale aj keď ste boli niekde neďaleko, napríklad pri blízkom rybníku, môžete sa cítiť unavení. Spracovávanie nových podnetov nielenže človeku prospieva, ale tiež ho unavuje. Doprajte si preto ešte pokojový režim. Niekedy však môže byť väčší problém sa večer upokojiť a zaspať. Pomôcť by vám mohli aj čaje na spanie alebo výživové doplnky s výťažkami z byliniek.
V prípade, že ste dlhodobo v strese
Dovolenkou ste si želali oddýchnuť, ale spolu s návratom do bežného prostredia vás opäť dohnali aj povinnosti a spolu s nimi nepokoj a podráždenosť a problémy so zaspávaním sa stávajú znovu každodennou rutinou? Vhodným liekom v tomto prípade môže byť napríklad fytofarmakum Persen, ktoré sa nemusíte báť dať ani svojim deťom starším ako 12 rokov.
(rhl)
Zdroje:
